IgA-nefropatia
ja mielenterveys

Kroonisen sairauden diagnoosi voi saada sinut tuntemaan, että olet menettänyt hallinnan kehostasi ja elämästäsi.³ Hakemalla mahdollisimman paljon tietoa sairaudesta voi auttaa hallinnan tunteen.⁹ ja voi auttaa sinua ottamaan aktiivisen roolin hoidossasi ja hoitopäätöksissäsi.⁹

Tietoiseen läsnäoloon perustuva meditaatio voi auttaa selviytymään negatiivisista tunteista kiinnittämällä huomiota nykyhetkeen ja omiin ajatuksiisi ja tunteisiisi.¹⁰ Voimme hämmentyä siitä, mitä ympärillämme tapahtuu.¹⁰ Tietoisuus tunteista voi auttaa meitä havaitsemaan – ja päästämään irti – haitallisista tavoista ennen kuin ne alkavat hallita meitä.¹⁰

Tietoiseen läsnäoloon perustuvan meditaation säännöllinen harjoittelu voi vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta.¹⁰ Sen ei tarvitse viedä paljon aikaa; voit tehdä sen lyhyissä viiden minuutin harjoituksissa.¹⁰ Meditaatio voidaan tehdä istuen, kävellen tai seisten, ja usein se voidaan yhdistää muihin aktiviteetteihin, kuten joogaan tai urheiluun.¹¹

Tietoiseen läsnäoloon perustuvia meditaatiopodcasteja on saatavilla maksutta verkosta tai mobiilisovelluksissa.

Ajatusten ja tunteiden kirjaaminen paperille pitämällä päiväkirjaa voi auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi ja saamaan elämääsi selkeyttä.¹² Se voi olla hyödyllinen strategia, joka auttaa sinua priorisoimaan ongelmiasi, pelkojasi ja huoliasi.¹² Tunteiden säännöllinen seuraaminen voi myös auttaa sinua tunnistamaan negatiivisten tunteidesi laukaisijat ja voit oppia hallitsemaan niitä tehokkaammin.¹² Kyse ei ole vain negatiivisten ajatusten työstämisestä; päiväkirjan avulla voit myös seurata kaikkia hyviä asioita elämässä.¹²

Päiväkirjan aloittamiseen ei tarvita paljoa.¹² Tartu kynään ja paperiin tai käytä halutessasi tietokonetta tai puhelinta.¹² Varaa säännöllisesti muutama minuutti sen kirjoittamiseen tai piirtäämiseen, mikä tuntuu oikealta.¹² Voit itse päättää, haluatko jakaa sen muille.¹²

Säännöllinen liikunta voi auttaa parantamaan mielenterveyttäsi lisäämällä energiatasoasi ja kohottamalla mielialaasi.^13,14 Harjoititpa sitten liikuntaa säännöllisesti ennen diagnoosia tai olitpa sitten suunnittelemassa ensimmäistä kokeilua, liikunta voi auttaa sinua voimaan paremmin.^13,14 Olipa kyse kävelystä, kotona tanssimisesta suosikkimusiikkisi rytmissä tai palauttavasta joogatunnista, kaikki liikunta on hyväksi.¹³

Monille säännöllinen liikunta auttaa lievittämään masennusta ja ahdistusta sekä antamaan heille tunteen kehon hallinnasta.¹⁵ Etsi aktiviteetti, jota mielellään harrastat säännöllisesti ja joka sopii helposti arkeesi. Muista myös, että kevyt päivittäinen liikunta 5 minuutin ajan on parempi vaihtoehto kuin ei lainkaan liikuntaa.¹⁶

Motivaation lisäämiseksi voi olla hyödyllistä asettaa itselleen aluksi pieniä tavoitteita tai haasteita. Voit esimerkiksi harkita kuntomittarin käyttöä päivittäisen askelmäärän seuraamiseen tai yksinkertaisesti tavoitteen asettamista, kuten kävelemistä vähintään 20 minuuttia päivässä.¹⁵ Muista myös välttää liian suuria haasteita: kuuntele kehoasi ja keskustele hoitotiimisi kanssa varmistaaksesi, että liikuntarutiinisi on turvallinen ja sopii kuntotasollesi.¹⁵

Lue lisää liikunnan fyysisistä eduista täältä.