NÉPHROPATHIE À IgA ET
SANTÉ MENTALE

Le diagnostic d'une maladie chronique peut vous donner l'impression d'avoir perdu le contrôle de votre organisme et de votre vie³. Cela peut être effrayant. Cependant, en vous informant autant que possible sur la maladie, vous pouvez retrouver un sentiment de contrôle⁹. Cela peut vous aider à jouer un rôle actif dans vos décisions en matière de traitement et de thérapie⁹.

La méditation de pleine conscience peut vous aider à gérer vos émotions négatives en portant votre attention avec bienveillance et sans jugement sur l'instant présent¹⁰. Nous sommes facilement submergés par ce qui se passe autour de nous¹⁰. Être attentif à ses pensées, et les voir simplement comme des pensées, à ses sentiments, et les voir simplement comme des sentiments, peut aider à nous en libérer, car nous apprenons ainsi à lâcher leur emprise sur nous¹⁰.

La pratique régulière de la méditation de pleine conscience peut aider à diminuer le stress, l'anxiété et la dépression¹⁰. Elle ne nécessite pas nécessairement beaucoup de temps : de courtes séances de cinq minutes suffisent¹⁰. Vous pouvez méditer assis, debout ou en marchant, et même en combinaison avec d'autres activités telles que le yoga ou le sport¹¹.

Vous trouverez des podcasts gratuits sur la méditation de pleine conscience en ligne ou via des applications mobiles.

Consigner vos pensées et vos sentiments sur papier peut vous aider à contrôler vos émotions et à y voir plus clair¹². Cela peut être une stratégie utile pour classer vos problèmes, vos peurs et vos préoccupations par ordre de priorité¹². Noter régulièrement comment vous vous sentez peut également vous aider à identifier les déclencheurs de vos émotions négatives, afin d'apprendre à mieux les contrôler¹². Il ne s'agit pas seulement de se concentrer sur les pensées négatives ; vous pouvez également noter dans votre journal toutes les bonnes choses qui vous arrivent¹².

Il ne faut pas grand-chose pour commencer¹². Prenez simplement un stylo et du papier ou utilisez votre ordinateur ou votre smartphone, comme vous préférez¹². Prenez régulièrement quelques minutes pour écrire ou dessiner tout ce qui vous semble important¹². C'est à vous de décider si vous souhaitez partager cela avec d'autres personnes ou non¹².

Ce n'est un secret pour personne que la pratique régulière d'une activité physique peut vous aider à améliorer votre santé mentale en vous apportant plus d'énergie et un état d'esprit plus positif1^3,14. Que vous ayez pratiqué régulièrement une activité physique avant le diagnostic ou que vous envisagiez de vous y mettre, l'exercice peut vraiment vous aider à vous sentir mieux1^3,14. Une promenade avec un·e ami·e, danser chez vous au rythme de votre musique préférée ou suivre un cours de yoga régénérateur : tout compte¹³.

Pour beaucoup de personnes, une activité physique régulière aide à soulager la dépression et l'anxiété et à retrouver le sentiment de contrôle sur leur corps¹⁵. Essayez de trouver une activité que vous aimez pratiquer régulièrement et qui s'intègre facilement dans votre routine quotidienne. Et n'oubliez pas : ⁵ minutes d'activité physique légère par jour valent mieux que pas d'activité physique du tout¹⁶.

Pour renforcer votre motivation, il peut être utile de vous fixer de petits objectifs ou défis. Vous pouvez par exemple suivre le nombre de pas que vous faites chaque jour à l'aide d'un bracelet connecté ou simplement vous fixer comme objectif de marcher au moins 20 minutes par jour. Mais n’oubliez pas, évitez de vous mettre trop de pression : écoutez votre corps et assurez-vous auprès de votre équipe soignante que votre routine soit sans risque et adaptée à votre condition physique¹⁵.

Pour en savoir plus sur les bienfaits de l'activité physique, cliquez ici.