At have en kronisk sygdom som IgA-nefropati kan øge din risiko for at udvikle en psykisk tilstand som angst eller depression,2 så det gavner meget at kunne se tegnene tidligt og søge støtte, hvis det er nødvendigt. Tal med din læge, hvis du:5
- Er trist, ængstelig eller opgivende det meste af tiden
- Er irritabel og let bliver frustreret eller rastløs
- Er mindre interesseret i hobbyer og aktiviteter, du som regel holder af
- Har svært ved at sove og f.eks. vågner meget tidligt, sover for længe eller har svært ved at falde i søvn eller sove
- Bemærker ændringer i din appetit eller vægt
- Tænker på død eller selvmord
Hvis du oplever selvmordstanker eller -følelser og frygter at gøre alvor af dem, skal du straks kontakte akuthjælpen.
Du kan også tale med en, du stoler på. Når du fortæller familie eller venner, hvordan du har det, kan de tilbyde støtte og hjælpe med at passe på dig.
Sådan skal du gøre, hvis du har problemer med din mentale sundhed
Det er ikke din skyld, hvis du kæmper med din mentale sundhed, og du behøver ikke at håndtere det alene. Der findes kilder til støtte, der kan hjælpe dig med at affinde dig med din tilstand og leve godt med IgA-nefropati.5 Du kan prøve at tale med:
- En nær ven, partner eller et familiemedlem6
Samtale med en, der kender dig godt, og som du kan stole på, kan styrke dit forhold og bringe jer tættere sammen.
- Din læge6
Din læge vil være opmærksom på den psykiske indvirkning af IgA-nefropati og vil kunne tilbyde hjælp, råd og henvise dig til specialister, hvis der er behov for det.
- En vejleder eller psykolog6
Uanset om du er henvist af din læge, selvhenvist eller en privat patient, kan en samtale med en rådgiver eller terapeut hjælpe dig med at bearbejde følelserne. Samtalerne kan foregå via møde, video eller telefonen, alt efter hvad du har brug for. Tal med din læge, hvis du ønsker at blive henvist.
- En anonym person7
Der findes telefonhjælpelinjer, som anonymt og ukritisk lytter til personer, der foretrækker fortrolighed til mennesker, de ikke kender.
- Andre patienter6
Samtale med mennesker, der oplever det samme, kan bekræfte dig og minde dig om, at du ikke er alene. Du kan søge efter patientstøttegrupper via nettet eller personlige møder med grupper der, hvor du bor.
- Velgørenhedsorganisationer, der støtter mennesker med nyresygdomme og sjældne sygdomme6
Sundhedsorganisationer tilbyder forskellige former for støtte til patienter. På nettet kan du læse mere om de tjenester, der tilbydes.
Du kan give dig selv styrke udover den støtte, du får fra andre mennesker.8 Selvom disse forslag ikke erstatter råd fra en sundhedsfaglig person, kan de stadig være et nyttigt udgangspunkt.
Viden om IgA-nefropati
Når du får konstateret kronisk tilstand, kan det føles som tab af magten over din krop og dit liv.3 Det kan være skræmmende, men ved at lære mere om tilstanden kan vi genvinde en følelse af kontrol.9 Det kan hjælpe dig med at tage en aktiv rolle i dine pleje- og behandlingsbeslutninger.9
Mindfulness
Mindfulness-meditation kan hjælpe dig med at håndtere negative følelser ved at være opmærksom på nuet og dine egne tanker og følelser.10 Vi kan hurtigt blive overvældede af, hvad der sker omkring os.10 Når vi er fuldt bevidste om vores følelser, kan det være en hjælp til at bemærke – og slippe af med – usunde mønstre, før de begynder at kontrollere os.10
Regelmæssig mindfulness-meditation kan reducere stress, angst og depression.10 Det behøver ikke at tage lang tid. Du kan gøre det i korte perioder på fem minutter.10 Det kan gøres, mens du sidder, går eller står, og det kan ofte kombineres med andre aktiviteter som yoga eller sport.11
Du kan finde gratis podcasts om mindfulness-meditation på nettet eller mobilapps.
Dagbog
Når du skriver dine tanker og følelser ned på papir ved at føre dagbog, kan det hjælpe dig med at få kontrol over dine følelser og se alting mere klart.12 Det kan være en nyttig strategi til at hjælpe dig med at prioritere dine problemer, frygt og bekymringer.12 Ved at følge med i, hvordan du har det, kan du bedre genkende, hvad der udløser dine negative følelser, så du kan lære at kontrollere dem mere effektivt.12 Det handler ikke kun om at fokusere på negative tanker; du kan også bruge det til at få overblik over alle de gode ting i dit liv.12
Det kræver ikke meget at komme i gang.12 Du skal bare tage en kuglepen og papir eller bruge din computer eller telefon, hvis du foretrækker det.12 Afsæt et par minutter regelmæssigt til at skrive eller tegne det, der føles rigtigt.12 Det er helt op til dig, om du vil dele det med andre eller ej.12
Motion
Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre din mentale sundhed ved at øge dit energiniveau og styrke dit humør. 13,14 Uanset om du har trænet regelmæssigt før din diagnose eller planlægger at begynde at træne, kan motion virkelig hjælpe, når det handler om at føle sig godt tilpas. 13,14 Uanset om det er at gå tur med en ven, danse derhjemme til din yndlingsmusik eller en beroligende yogaundervisning, tæller det hele med.13
For mange mennesker hjælper regelmæssig motion med at lindre depression og angst og giver dem en følelse af kontrol over deres krop.15 Find en aktivitet, som du nyder at dyrke regelmæssigt, og som nemt passer ind i din hverdag. Og husk, at blid motion i 5 minutter om dagen er bedre end slet ingen motion.16
For at øge din motivation kan det være en hjælp at sætte dig selv små mål eller udfordringer i starten. Du kan f.eks. overveje at bruge en fitnesstracker til at holde styr på dit daglige skridttal eller blot sætte dig et mål, f.eks. at gå mindst 20 minutter hver dag.15 Og husk ikke at presse dig selv for hårdt: lyt til din krop, og spørg lægerne for at sikre, at din rutine er forsvarlig og egner sig til din kondition.15
Du kan få mere at vide om de fysiske fordele ved motion ved at klikke her .
Arbejde og mental sundhed
Det er forståeligt at være nervøs for at fortælle dine kolleger eller din arbejdsgiver om din tilstand. Husk altid, at du udelukkende selv vælger at fortælle om det. Hvis du beslutter dig for at gøre det, skal du sørge for at kende dine juridiske rettigheder. Din arbejdsgiver kan være forpligtet til at beskytte din fortrolighed i henhold til loven og kan være nødt til at foretage rimelige justeringer for at støtte dig på arbejdet.17
Studier og din mentale sundhed
Hvis du er i skole eller uddannelse, kan du opleve, at dine symptomer påvirker din evne til at studere eller tage eksamener.18 Det kan være en hjælp at tale med din personlige vejleder for at finde ud af, hvilken støtte din institution kan tilbyde.18
Om IgAN
Få nyttige oplysninger om IgA-nefropati.
Symptomer på IgAN
Forstå tegn og symptomer på IgA-nefropati.
At leve med IgAN
Lær, hvordan du kan styrke dig selv til at leve så godt som muligt.
Kost
Find ud af, hvordan kosten kan hjælpe med at opretholde nyrefunktionen.