Det å ha en kronisk sykdom som IgA-nefropati kan øke risikoen for å utvikle en psykisk tilstand som angst eller depresjon,2 så det er veldig viktig å kunne gjenkjenne tegnene på et tidlig stadium og søke hjelp ved behov. Snakk med legen din hvis du:5
- føler deg trist, engstelig eller tom mesteparten av tiden
- føler deg irritabel, lett frustrert eller rastløs
- er mindre interessert i hobbyer og aktiviteter som du vanligvis liker
- har søvnproblemer, som å våkne svært tidlig, sove for lenge eller ha problemer med å sovne eller å holde deg i søvne
- legger merke til endringer i appetitt eller vekt
- har tanker om død eller selvmord
Hvis du opplever selvmordstanker eller -følelser og er redd for at du skal gjøre noe med dem, må du kontakte de lokale nødetatene umiddelbart.
Du kan også snakke med noen du stoler på. Når du forteller familie eller venner hva som foregår, kan de støtte og hjelpe deg med å holde deg trygg.
Dette kan du gjøre hvis du har problemer med den mentale helsen
Det er ikke din feil hvis du sliter med den mentale helsen, og du trenger ikke å håndtere det alene. Det finnes hjelp og støtte for å hjelpe deg med å godta tilstanden din og leve godt med IgA-nefropati.5 Du kan prøve å snakke med:
- En nær venn, partner eller et familiemedlem6
Det å snakke med noen som kjenner deg godt og som du kan stole på, kan gjøre forholdet dypere og bringe dere nærmere hverandre. - Legen din6
Legen din vil være klar over hvilken effekt IgA-nefropati kan ha på den mentale helsen din og vil kunne tilby hjelp og råd, og kan henvise deg til spesialister ved behov. - En rådgiver eller terapeut6
Uansett om du blir henvist av legen din, tar kontakt selv eller er en privat pasient, kan samtaler med en rådgiver eller terapeut hjelpe deg med å bearbeide følelsene dine. Behandlingen kan gjennomføres ansikt til ansikt, med videosamtale eller over telefon etter dine behov. Snakk med legen din hvis du ønsker en henvisning. - Anonym hjelp7
Det finnes hjelpetelefoner som tilbyr anonym, ikke-dømmende lytting for personer som foretrekker å snakke med mennesker de ikke kjenner. - Andre pasienter6
Det å snakke med mennesker som deler de samme erfaringene kan være til støtte og minne deg på at du ikke er alene. Du kan søke etter nettbaserte pasientgrupper eller gruppemøter i din region. - Veldedighetsorganisasjoner som støtter mennesker med nyresykdommer og sjeldne sykdommer6
Veldedige helseorganisasjoner tilbyr ulike typer støtte til pasienter. Se på nettet for å finne ut mer om tjenestene som tilbys.
Det finnes måter du kan hjelpe deg selv på sammen med støtten du får fra andre.8 Selv om disse forslagene ikke erstatter råd fra helsepersonell, kan de likevel være et nyttig utgangspunkt.
Lær om IgA-nefropati
Det å bli diagnostisert med en kronisk tilstand kan gjøre at du føler at du har mistet kontrollen over kroppen din og livet ditt.3 Det kan være skremmende, men ved å lære så mye vi kan om tilstanden vår kan vi gjenvinne en følelse av kontroll.9 Det kan hjelpe deg med å ta en aktiv rolle i pleie- og behandlingsbeslutningene dine.9
Mindfulness
Mindfulness-meditasjon kan hjelpe deg med å takle negative følelser ved å rette oppmerksomheten mot nuet og dine egne tanker og følelser.10 Vi kan raskt bli overveldet av det som skjer rundt oss.10 Det å være fullstendig bevisst på følelsene våre kan hjelpe oss med å oppdage – og gi slipp på – usunne mønstre før de tar kontroll over oss.10
Det å praktisere mindfulness-meditasjon regelmessig kan redusere stress, angst og depresjon.10 Det trenger ikke å ta så mye tid. Du kan gjøre det i korte 5-minutters økter.10 Du kan gjøre det mens du sitter, går eller står, og det kan ofte kombineres med andre aktiviteter, som yoga eller sport.11
Du finner gratis podkaster om mindfulness-meditasjon på nettet eller i mobilapper.
Skriv dagbok
Det å skriv ned tanker og følelser på papir ved å føre en dagbok kan hjelpe deg med å få kontroll over følelsene dine og oppnå en følelse av forståelse.12 Det kan være en nyttig strategi for å hjelpe deg med å prioritere problemer, frykt og bekymringer.12 Det å føre en oversikt over hvordan du føler deg med jevne mellomrom kan også hjelpe deg med å gjenkjenne hva som utløser negative følelser, slik at du kan lære å kontrollere dem mer effektivt.12 Det handler ikke bare om å fokusere på negative tanker, du kan også bruke den til å holde oversikt over alle de positive tingene i livet.12
Det er ikke mye du trenger for å komme i gang.12 Finn frem penn og papir eller bruk datamaskin eller telefon hvis du foretrekker det.12 Ta deg tid med jevne mellomrom til å skrive i noen minutter, eller tegne hvis du heller vil det.12 Det er helt opp til deg om du vil dele det med andre eller ei.12
Trening
Det er ingen hemmelighet at regelmessig trening kan bidra til å forbedre den mentale helsen ved å øke energinivået og bedre humøret.13,14 Uansett om du trente regelmessig før diagnosen din eller planlegger å sette i gang for første gang, kan trening hjelpe deg med å føle deg bedre.13,14 Om det er å gå tur med en venn, danse hjemme i stua eller gå på gjennomføre en yogatime – alt sammen teller.13
Mange opplever at regelmessig mosjon lindrer depresjon og angst og gir dem en følelse av kontroll over kroppen.15 Finn en aktivitet som du liker å gjøre regelmessig og som det er enkelt å finne plass til i hverdagen. Og husk at lett trening i 5 minutter hver dag er bedre enn ingen trening i det hele tatt.16
For å øke motivasjonen kan det være nyttig å først sette seg små mål eller lage seg utfordringer. Du kan for eksempel bruke en aktivitetsmåler til å telle skritt eller sette deg et mål, for eksempel å gå minst 20 minutter hver dag.15 Og husk å ikke presse deg selv for hardt: Lytt til kroppen din og sjekk med helseteamet for å sikre at rutinen din er trygg og egnet for formen din.15
For å finne ut mer om de fysiske fordelene ved trening, kan du klikke her.
Arbeid og psykisk helse
Det er naturlig å være nervøs for å dele tilstanden din med kolleger eller arbeidsgiver. Husk alltid at det er ditt valg om du vil dele eller ikke. Hvis du bestemmer deg for å gjøre det, må du sørge for at du kjenner til de juridiske rettighetene dine. Arbeidsgiveren din kan være pålagt å beskytte konfidensialiteten din i henhold til loven og kan måtte tilby rimelige justeringer for å støtte deg i arbeidet.17
Studier og din mentale helse
Hvis du går på skole, høyskole eller universitet, kan det hende at symptomene dine påvirker evnen din til å studere eller ta eksamener.18 Det kan være nyttig å snakke med din personlige veileder for å finne ut hvilken støtte institusjonen din kan tilby.18
Om IgAN
Finn nyttig informasjon om IgA-nefropati.
Symptomer på IgAN
Forstå tegn og symptomer på IgA-nefropati.
leve med IgAN
Lær hvordan du kan styrke deg selv til å leve så godt som mulig.
Kosthold
Finn ut hvordan kosthold kan bidra til å opprettholde nyrefunksjonen.